こんにちは、あっちゃんリリースです。
突然ですが、
不眠症で悩んでいませんか?
布団に入っても寝れない…。
スマホを見ていたら寝れなくなった…。
寝つきが悪い…。
わたしも考え事をしていたら
寝れなくなることがあり、
寝たいのに寝れない…。
薬を飲まずに改善したい…。
ということで、今回は、
「眠気をさそう食べ物」
をまとめてみます。
〈目次〉
眠気をさそう食べ物
普通の食べ物を食べるだけでも、
オレキシンという覚醒(かくせい)物質が減少して、
眠くなることが分かっていますが、
食べ物の中には、
効果の高いものがあります。
①レタス
眠りをさそう野菜として、
「レタス類」が
欧米などで古くから知られている。
・レタス
・サニーレタス
・サラダ菜
・サンチュ
・グリーンレタス
…など
レタスの茎の切り口からでる白い液体には、
・たんぱく質
・糖質
・脂質
・ロウ成分
・ポリフェノール
…などの成分がふくまれています。
このポリフェノールには、
・サンチュコピクリン
・ラクチュシン
…などの成分がふくまれている。
これらには、
安静効果や鎮静(ちんせい)効果、
眠気をもたらす効果があります。
②セロリ
セロリには、セリネンが含まれています。
これも眠気をさそう効果がありますが、
通常の食事でとる量では、
だれもが眠くなるほどの強い効果は得られない。
③ハーブ類
ハーブの香りには、
心身をリラックスさせて、
眠りをさそう効果があります。
・ラベンダー
・オレンジ
…など
寝れない時は、
あたたかいハーブティーなどを飲むのがおすすめです!!
④サプリメント
最近では、不眠に悩む人のために
さまざまなサプリメントが売られています。
サプリメントの成分は
・グリシン
・テアニン
・アラキドン酸
・発酵乳
…などがある。
注意したいのが、
これらのなかには、
効果がはっきりしないものもあります。
まとめ
不眠症の改善には、
たくさんありますが今回は、
食べ物を紹介しました。
①レタス類
・レタス
・サニーレタス
・サラダ菜
・サンチュ
・グリーンレタス …など
②セロリ
③ハーブ類
・ラベンダー
・オレンジ …など
④サプリメント
眠気をさそう食べ物をなるべく取り、
少しでも不眠症を改善していきましょう!
効果には個人差があります。
色々試してみてくださいね!!
不眠症で悩んでいる方へ
少しでもお役に立てたら幸いです。
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